30 تمرين زناشويي براي 30 روز زندگي عاشقانه با همسر را در ادامه تهيه و گرداوري كرده ايم. اگر مي خواهيد كه با شريك زندگي تان زندگي عاشقانه اي را تجربه كنيد اين مطلب سماتك را دنبال كنيد.

رابطه ي بين زن و مرد مهمترين رابطه ي بالغانه زندگي است، برايش وقت بگذاريد تا شادابي و طراوتش را  حفظ كند. مي توانيد امروز همديگر را غافلگير كنيد، انتخاب سوژه با شماست، سعي كنيد خلاق باشيد.

روز اول: با هم در يك دوره آموزشي ثبت نام كنيد يا با استفاده از وسايل آموزشي در منزل  مباحث جديدي را بياموزيد.

روز دوم: يك منظره يا جاي مناسبي را پيدا كنيد و در سكوت در كنار هم غروب خورشيد را تماشا  كنيد.

روز سوم: با هم به جايي برويد كه قبلا نرفته ايد و آنجا براي مثال چاي بنوشيد، حرف بزنيد و  كنار هم وقت بگذرانيد. حتي اگر اين مكان جديد، حياط خلوت يا تراس يا يكي از اتاق هاي منزلتان باشد، امتحان كنيد.

روز چهارم: امروز ترتيب يك شام دونفره ي خاص را بدهيد، بهترين لباس هايتان را بپوشيد، تلفن  را قطع كنيد و خودتان را به يك ضيافت دعوت كنيد.

روز پنجم: امروز يك يادداشت محبت آميز براي هم بنويسيد و جايي بگذاريد كه  همسرتان ببيند  و غافلگير شود.

روز ششم: با هم به ديدن يك فيلم، تئاتر برويد.

روز هفتم: براي يك گفتگوي دو نفره ي طولاني برنامه ريزي كنيد، واقعا روي هم متمركز باشيد و  به هم گوش دهيد و يك بده بستان كامل در درك هم را تجربه كنيد.

روز هشتم: امروز دو نفري آشپزخانه را تجربه كنيد و يك غذاي جديد با كمك هم بپزيد.

روز نهم: يك بازي راه بيندازيد و با هم مسابقه دهيد و خوش بگذرانيد!

روز دهم: فهرستي از دلايلي كه بخاطرش همديگر را دوست داريد، تهيه كنيد و سپس فهرست  ها را با هم عوض كنيد؛ فهرستي مثل دوستت دارم بخاطر آهنگ صدايت، بخاطر صداقتت، علايق مشتركمان، تواناييت در آرام كردن من … .

روز يازدهم: آلبوم هاي قديمي را بياوريد و با هم تماشا كنيد، خاطرات ماه عسل تان را مرور  كنيد و حال و هوايتان را تغيير دهيد.

روز دوازدهم: با يك ظرف از خوراكي مورد علاقه تان كنار هم وقت بگذرانيد، بخنديد، يكديگر را  ماساژ بدهيد و از بودن كنار هم لذت ببريد.

روز  سيزدهم: جاي مناسب و راحتي را پيدا كنيد و يكي از شعرهاي مشترك مورد علاقه تان را  با صداي بلند بخوانيد، اين بلند خواندن واقعا مهم است، از ماشين شخصي و زمان رانندگي هم ميتوانيد استفاده كنيد؛ امتحان كنيد و ببينيد كه چطور نشاط و شادي وارد رابطه تان مي شود.

روز چهاردهم: يك برنامه ي فعاليت دو نفره در بيرون از خانه ترتيب بدهيد، مثلا كوه پيمايي  كنيد، در پاكسازي محيط زيست شركت كنيد و … در هرصورت برويد بيرون و دونفري كاري را با هم انجام بدهيد.

روز پانزدهم: يك برنامه ي دونفره عكاسي بگذاريد و عكس هاي دونفري بندازيد و آنها را چاپ  كنيد، دقت كنيد كه اگر عكس ها را چاپ نكنيد در واقع تمرين را انجام نداده ايد.

روز شانزدهم: عكس هايي را كه چاپ كرده ايد روي يكي از ديوار هاي منزلتان بچسبانيد؛ جايي  كه حداقل يكبار در روز بتوانيد ببينيد.

روز هفدهم: يك برنامه دوستانه ترتيب بدهيد و با يكي از دوستان نزديك خود كه شرايط مشابه  شما را دارند و از بودن با آنها لذت مي بريد، شام يا ناهار را بيرون صرف كنيد و معاشرت كنيد.

روز هيجدهم: خاطرات مشترك، شيرين و عاشقانه تان را با هم مرور كنيد.

روز نوزدهم: يكي از اتاق هاي منزلتان را دوباره بچينيد، مي توانيد چيدمان اتاق را تغيير دهيد، يا  با توافق هم يك وسيله مشترك بخريد و به اتاق اضافه كنيد، لازم نيست خيلي گران و بزرگ باشد، مي توانيد يك گلدان طبيعي به اتاق بياوريد، يا اينكه يك وسيله قديمي را بازسازي كنيد و به اتاق بياوريد. دقت كنيد هدف اضافه كردن حس انرژي مشترك شما به فضاي اتاق است.

روز بيستم: غذاي مورد علاقه همسرتان را خودتان شخصا برايش بپزيد، فرقي نمي كند شما  مرد هستيد يا زن؛ در هر صورت امتحان كنيد، مطمئن باشيد تاثير خوبي روي رابطه ي شما خواهد گذاشت!

روز بيست و يكم: دريافت يك ماساژ خوب اغلب انسداد انرژي را از بين برده و موجب ترشح  هورمون هاي آرامش بخش و ضد استرس مي شود، تصميم بگيريد حداقل هفته اي يكبار ماساژ پاها يا شانه را امتحان كنيد، براي شروع يك سي دي آموزشي ماساژ تهيه كنيد و اين امكان را براي همسرتان فراهم كنيد، قطعا نتيجه خوبي خواهد داشت.

روز بيست و دوم: امروز همديگر را غافلگير كنيد، انتخاب سوژه با شماست، سعي كنيد خلاق  باشيد.

روز بيست و سوم: با هم براي يك سفر ايده آل برنامه ريزي كنيد، مهم نيست به كجا و كي،  صرف وقت گذاشتن و برنامه ريزي كردن و حرف زدن درباره ي اين برنامه حال شما را بهتر خواهد كرد و چه بسا به زودي فرصتش هم فراهم شود. امتحان كنيد.

روز بيست و چهارم: درباره اولين ها با هم صحبت كنيد، اولين بار كه او را ديديد، اولين باري كه  احساس كرديد دوستش داريد، اولين بار كه … اين يادآوري طراوت بيشتري به رابطه شما خواهد داد.

روز بيست و پنجم: كمي تفريح و هيجان انرژي تازه اي به زندگي شما وارد مي كند. بازي يكي  از وجوه عشق ورزي است و طرف بازي را براي شما دوست داشتني تر مي كند. پيشنهاد امروز ما به شما اين است : به يك فروشگاه بزرگ برويد و قايم باشك بازي كنيد. همه مشغول خريد هستند، اما شما دو نفر لابلاي قفسه ها در جستجوي هم! امتحان كنيد و لذت ببريد.

روز بيست و ششم: جايي را پيدا كنيد كه بطور مرتب بتوانيد به آنجا سر بزنيد، جايي مخصوص  به خودتان؛ مثلا هفته اي يكبار يا ماهي يكبار، جايي مثل يك كافه يا رستوران يا يك نيمكت دنج در پارك، يا … جايي متعلق به خودتان دونفر … براي وقت هايي كه دلتنگ يكديگر مي شويد؛ براي روزهايي كه نياز داريد يادتان بيايد كه چقدر همديگر را دوست داريد! دقت كنيد كه بايد و بهتر است جايي باشد كه خلوت باشد و نياز به هزينه بالا نداشته باشد و بتوانيد مرتب به آنجا سر بزنيد!

روز بيست و هفتم: يك زمان مخصوص براي بيرون ريختن دلخوري ها و ناراحتي ها و نگفته  هايتان تعيين كنيد؛ زماني كه هر دو آمادگي كامل براي شنيدن كامل داشته باشيد؛ ايده آل هفته اي يكبار هست كه كمك مي كند در زندگي دو نفره تان انرژي منفي انبار شده وجود نداشته باشد.

روز بيست و هشتم: بازي كردن و تفريح يكي از بهترين روش هاي وارد كردن انرژي مثبت به  رابطه، افزايش صميميت و كاهش تنش و استرس محسوب مي شود. مي توانيد از تاب يا ترامبولين شروع كنيد؛ اكثر بزرگسالان هم مثل كودكان از اين وسايل لذت مي برند؛ يك پارك بازي خلوت پيدا كنيد يا حتي اواخر شب كه فرصت و فضاي بيشتري فراهم هست، اين چالش را امتحان كنيد.

روز بيست و نهم: براي هم يادداشت بنويسيد؛ كوتاه يا بلند … همه ما هنوز هم نامه ي كاغذي  را بيشتر دوست داريم … نامه هايي با عنوان هاي مختلف مثل براي روزهايي كه ميخواهي بداني چقدر دوستت دارم، براي روزهايي كه دلتنگي آزارت ميدهد، براي روزي كه پدر ميشوي، براي … ميتوانيد اين نامه ها را به آدرس خانه يا محل كار همسرتان پست كنيد. مطمئن باشيد از دريافتشان واقعا خوشحال خواهد شد.

روز سي ام: امروز يكبار ديگر تمام تمرين هاي گذشته را مرور كنيد و آنهايي را كه بيشتر دوست  داشتيد انتخاب كنيد و در برنامه هفتگي خود چند مورد بگنجانيد.